Vijf tips voor gezond werken en vergaderen

1. Slim afwisselen

Voor veel mensen is werken tegenwoordig hoofdzakelijk ‘denkwerk’. Kijk of je in je werkdag één of meer blokken kunt creëren met afwisseling. Schakel bijvoorbeeld van analyseren even over naar creatief zijn, door met een vel papier en gekleurde stiften aan de slag te gaan. Wissel beeldschermwerk af met gesprekken of iets praktisch.

2. Voorbereiden vergaderpunten

Ook binnen een vergadering kun je meer afwisseling aanbrengen, zodat iedereen productief en energiek blijft. Vooraf iemand laten nadenken over een werkvorm bij een bepaald onderwerp, doet wonderen.

3. Eet op tijd

Je hersenen hebben brandstof nodig om te functioneren. Eet dus op tijd, zodat je niet moe en geirriteerd raakt. Het beste is het om iets te eten waar je een rustige en stabiele brandstoftoevoer van krijgt. Denk hierbij aan relatief ‘pure’ producten. Eet veel groente en fruit, maar als je honger hebt moet daar iets bij omdat je anders te weinig brandstof binnenkrijgt. Bijvoorbeeld noten, een gekookt ei of volkorenbrood. Vermijd snelle suikers, wit meel en een overmaat aan koffie waar dat kan.

4. Waar ga je voor?

Bij elke klus of vergadering is de eerste stap om te bedenken welk doel je nastreeft. Wanneer is het goed genoeg? Wat kun je het beste doen om daar te komen? Soms kom je er ook achter dat je beter iets anders kunt gaan doen.

5. Sta op en loop

We zitten teveel en dat is slecht voor onze gezondheid en onze energie. Werken en overleggen kan soms best staand of rustig lopend. Een goede gewoonte kan bijvoorbeeld zijn om altijd als de telefoon gaat, even op te staan voor het gesprek.

vergaderzaal Amersfoort stationWij werken en vergaderen in onze vergaderruimtes direct tegenover station Amersfoort! Zoek je een plek om bij elkaar te komen met 2 tot 12 personen? Dan is een ruimte bij Visiom vast de ‘beste koop’. Kijk even op de site.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Omgaan met een winterdepressie of winterdip

waxinelichtje_smZo’n tien tot twintig procent van de mensen lijkt last te hebben van een ‘winterdepressie’. De oorzaak is het verminderde aantal uren licht dat we in de winter krijgen. Je lichaam maakt als het donker is/wordt melatonine aan, dat je slaperig maakt. Wil je helemaal niet slaperig zijn, dan kan dat uiteraard frustrerend werken. Het energiegebrek dat je ervaart, kan zorgen voor een somber of prikkelbaar gevoel.

Als je in de winter last hebt van zulke gevoelens en van energiegebrek, terwijl dat in de zomermaanden niet het geval is, dan zou je last kunnen hebben van een winterdepressie. Wat kun je dan doen? Dit zijn een aantal tips:

  • Verzamel zoveel mogelijk daglicht. Ga overdag naar buiten, bij voorkeur in de ochtend als het licht is. Schijnt de zon, ga er dan even in staan. Is dit niet mogelijk, verdiep je dan in lichttherapie of daglichtlampen.
  • Zorg voor een goed dagritme. Denk hierbij vooral aan op een vast tijdstip naar bed gaan en 7-8 uur slapen, dagelijks (buiten) minimaal 30 minuten bewegen, gezonde maaltijden eten en niet teveel koffie en alcohol drinken.
  • Zorg dat je in de winter (ook) een aantal ontspannende activiteiten hebt die je leuk vindt. Misschien moeten het wel andere zijn dan in de lente en de zomer.
  • Verwacht geen perfectie van jezelf. Dat is sowieso al niet haalbaar, maar in de winter zeker niet (als je dan minder energie ervaart). Let hier ook op tijdens de feestdagen. Als alles goed genoeg is, is het goed genoeg. 😉

Heb je de indruk dat je dagelijks leven teveel verstoord wordt door depressieve verschijnselen in de winter en kom je er zelf niet goed uit, vergeet dan niet dat je ook je huisarts kunt raadplegen.

Met dank aan dit artikel van Johns Hopkins Medicine.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Hoe stop je die ongezonde gewoontes bij onrust en stress?

tak met blaadjes smallIedereen heeft wel eens onrust: het gevoel dat iets aan jou of je leven even niet zoals je wilt. Dat is geen prettig gevoel. Het is onconfortabel en ongemakkelijk. Daarom zul je vaak de neiging hebben om de onrust weg te drukken. Je gaat manieren zoeken om jezelf af te leiden, jezelf bij je gevoel weg te krijgen. Veel voorkomende ‘vluchtwegen’ zijn bijvoorbeeld tv kijken, eten, werken, alcohol drinken en analyseren. Maar feitelijk kun je elke handeling gebruiken om jezelf af te leiden.

Als je dit vaak gaat doen, of misschien wel altijd als je onrust voelt, kun je van twee dingen last krijgen:

  1. Je voelt je afhankelijk van die vluchtweg. Dat merk je aan gedachten als ‘Het eten is sterker dan ik’ of ‘Ik kan het niet helpen, ik zit wéér achter mijn beeldscherm’.
  2. Je doet niets aan de oorzaak van je onrust. Hij komt dus steeds weer terug.

Beide dingen kunnen je het gevoel geven dat je niet meer de leiding hebt over je eigen leven. Dat vinden de meeste mensen niet leuk. Een nieuwe bron van onrust dus!

Wat nu? Je kunt jezelf gaan trainen in een nieuwe vaardigheid: je onrust toelaten. Je zou dit een levensvaardigheid (life skill) kunnen noemen. Als je je op dit gebied ontwikkelt, heb je er de rest van je leven plezier van. Want je onrust toelaten, betekent dat je jezelf beter leert kennen, sterker wordt en beter met problemen en uitdagingen om kunt gaan.

Gezien de impact van deze stap, hoef je onrust toelaten niet ‘even’ te doen en meteen te kunnen. De meeste mensen hebben tijd nodig om te trainen. Ter vergelijking: onze leefstijlcoaches zijn er vaak zo’n drie maanden mee bezig met deelnemers. Ze vinden het vaak spannend omdat het nieuw is en ze niet goed weten wat ze moeten verwachten als ze de onrust  ‘gewoon’ toelaten.

Misschien dus fijn om een paar stappen mee te krijgen:

  1. Wen aan het idee dat onrust niet bedreigend is. Het voelt misschien ongemakkelijk, maar het is gewoon een signaal dat er iets aan de hand is.
  2. Kom je onrust op het spoor door je eigen ‘vluchtwegen’ te inventariseren. Dan weet je: als ik eet/werk/rook/etc. zonder dat ik er echt met mijn volledige aandacht bij ben, ben ik mezelf waarschijnlijk aan het verdoven. Onrust?
  3. Begin eens met tien seconden wachten voor je je favoriete ‘vluchtweg’ neemt. Of dertig seconden. Gewoon nieuwsgierig kijken wat er dan gebeurt. En merken dat je het overleeft. Misschien kan je dan ook wel langer.
  4. Vergeef jezelf dat je onrust hebt. En dat je niet weet wat je met je onrust aanmoet. En dat je toch weer je vluchtweg in gedoken bent. En ga dan terug naar stap 3.
Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Nee leren zeggen

knijptrainingEr zijn veel mensen die het lastig vinden om nee te zeggen als iemand ze iets vraagt wat ze liever niet willen. Een belangrijke reden kan zijn, dat je de ander niet teleur wilt stellen of niet wilt afwijzen. Als je dat herkent, vind je zelf misschien teleurstelling of afwijzing ook wel heel pijnlijk.

Maar wat is het gevolg van ja zeggen als je eigenlijk nee wilt zeggen? Dat je niet meer toekomt aan andere dingen die voor jou heel belangrijk zijn. Daarmee stel je jezelf teleur en wijs je dingen af die je heel graag wilt doen. Dat is waarom het zo vervelend voelt als je jezelf ja hoort zeggen op iets wat je niet wilt. Je weet dat je daarmee ‘nee’ zegt tegen andere, belangrijkere dingen.

Wil je hier iets in veranderen, dan is er nog iets handig om te beseffen. Mensen vinden het meestal helemaal niet fijn als jij ja zegt terwijl je nee denkt. Daarmee vind je immers die ander (en zijn verzoek) niet leuk. En je laat niet zien wat je echt bezighoudt, waardoor je het contact met die ander afhoudt. Ga maar na: hoe zou jij het vinden als mensen tegen hun zin dingen voor jou doen?

Een eerste stap om beter ‘ja’ of ‘nee’ te kunnen zeggen, is vaak om even bedenktijd in te lassen. Al is het maar tien seconden. Dan voel je wel aan wat je echte antwoord is. Is het nee, geef je antwoord dan zonder je te verdedigen. Dus liever ‘ik wil dat liever niet doen, het spijt me’ dan ‘ik wil dat niet doen want ik heb daar echt geen tijd voor’. Geef je een verklaring, dan ontstaat er een discussie over de verklaring (‘maar het kost echt niet veel tijd hoor!’ etc.) in plaats van dat de ander incasseert dat jij het niet wilt doen.

Vergeet niet om na je ‘nee’ even stil te zijn, zodat de ander je antwoord kan verwerken en erop kan reageren. Wat die reactie wordt, weet je niet. Je hoeft je dus ook niet op van alles voor te bereiden. Neem het zoals het komt. Je bent eerlijk geweest en je geeft de ander de kans om zijn verzoek neer te leggen bij iemand die het graag doet (wat veel leuker is).

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Oorzaken van slecht slapen

freeimage-897197-webOf je goed in slaap komt, goed doorslaapt en weer uitgerust wakker wordt, hangt af van… zo’n beetje alles. Het is een optelsom van hoe je dag verloopt en hoe je nacht verloopt. Dat is goed om te beseffen als je slecht slaapt. Er is niet één standaard tip – je zult in alles een betere balans moeten vinden. Het volgende lijstje kan je op ideeën brengen waar je zou kunnen beginnen.

  • Bouw ’s avonds goed af – een uur tot anderhalf uur voor je gaat slapen kun je dingen doen als de tv en andere beeldschermen uitzetten, het licht dimmen en geen intensieve beweeg- en denkactiviteiten meer ondernemen.
  • Richt je slaapkamer zo in, dat er rust en ontspanning heerst. Geen stoornissen van licht en geluid, geen tv, geen werkdocumenten of andere taken in beeld, een goede matras, een prettige, koele temperatuur, genoeg zuurstof, enzovoort.
  • Zorg dat je moe, maar niet uitgeput bij je bed belandt. Te eenzijdige geestelijke belasting (bijvoorbeeld veel uren achter elkaar achter een beeldscherm, te lang achter elkaar denkwerk doen, te lang achter elkaar vergaderen) zorgt voor een ‘gesloopt’ gevoel. Je hormoonsysteem is dan zo uitgeput, dat het je niet meer in rust kan brengen.
  • Zorg overdag voor een goed dagritme met elke drie tot vier uur een gezonde maaltijd (behalve na de avondmaaltijd; dan ben je drie tot vier uur later als het goed is al aan het afbouwen voor de nacht), regelmatig naar buiten en minimaal 30 minuten actief bewegen. Minder dan 6 uur zitten op een dag is ook aan te bevelen.
Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Hoe stel je prioriteiten?

prioriteiten stellenHoe zorg je dat je aan het eind van de dag tevreden bent, ook als je niet alles hebt kunnen doen?

Het is verleidelijk om urgente dingen altijd voor te laten gaan. Maar de vraag is of alles waar tijdsdruk op zit, ook echt belangrijk is voor je. Om te weten welke dingen echt belangrijk zijn, moet je twee dingen combineren: inzicht in je persoonlijke waarden en inzicht in welke mensen voor jou het meeste betekenen.

Als je op een dag vooral zorgt dat je jouw waarden recht doet (dus je concentreert op wat jij belangrijk vindt in het leven) én je energie verdeelt tussen je eigen behoeftes en die van de mensen die het meest belangrijk voor je zijn, voel je de meeste rust.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Hoe ga je ermee om als je helemaal geen energie hebt?

energiegebrek geen energieAls je weinig energie hebt, is dat niet hetzelfde als ‘geen energie’. Als je bij wijze van spreken nog een zoekopdracht in Google kunt intypen, heb je toch een beetje energie. Alleen veel minder dan je zou willen! Dan zijn er twee uitgangspunten:
  1. Je wilt het beetje energie die je wél hebt, zo goed mogelijk besteden.
  2. Je moet niet over je grenzen heengaan. Dan eindig je namelijk elke dag weer met minder energie dan de dag ervoor. Je wilt herstellen en opbouwen. Als je forceert, doe je vandaag misschien ietsje meer, maar zonder plezier, en morgen en de dagen erna doe je alleen maar minder.
Waarschijnlijk zitten er ook bij heel weinig energie nog wel variaties in je energieniveau door de dag. Je kunt je inspanningen uiteraard het beste gaan plannen om de momenten dat je in verhouding nog de meeste energie hebt.
Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Kun je gemiste slaap inhalen overdag?

stress moe slapen slaaptekortAls er een concrete oorzaak is voor je slechte nachten, die je niet zomaar kunt wegnemen (nachtdiensten, kleine kinderen, etc.), kun je overwegen om op andere tijden extra slaap of rust voor jezelf te regelen. Het is niet hetzelfde als een goede, ononderbroken nachtrust. In alle andere gevallen kun je dus beter blijven kijken hoe je je nachtrust kunt verlengen/verbeteren. In ieder geval lijkt het erop dat dutjes na vier uur ’s middags ten koste gaan van je nachtrust.

Dutjes van ca. 20 minuten of korter kunnen je geestelijk verfrissen. Dat is vooral nuttig als je veel geestelijke inspanning levert. Niet geschikt om gemiste nachtrust te compenseren.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Stress en vermoeidheid omdat je niet meer toekomt aan leuke dingen

tulpen_smStel dat je te weinig energie hebt voor alles wat je wilt doen én een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt. Wat doe je dan? Eerst aan de slag gaan met je taken en verantwoordelijkheden en daarna kijken of er nog tijd voor leuke dingen overblijft. En dat laatste lukt dan niet. Je bent te moe, of de dag is om.

Een gebrek aan dingen ‘voor jezelf doen/hebben’ zorgt er niet alleen voor dat je je leven steeds minder leuk vindt, maar ook dat je energieniveau niet stijgt. Je blijft moe, je blijft het gevoel hebben dat je niet alles afkrijgt en je blijft het gevoel houden dat je geleefd wordt. Wie alleen maar ploetert, herstelt niet.

Misschien denk je nu: “Ja, dat is makkelijk gezegd, maar ik kan die taken ook niet uit mijn handen laten vallen.” Een begrijpelijke reactie, maar het is de vraag of dat klopt. Je vindt het niet fijn en niet gemakkelijk om die taken te laten liggen, dat klopt wel. Maar vaak zorgt het feit dat jij de taak blijft doen ervoor dat de taak blijft bestaan én dat niemand anders hem oppakt.

Een paar voorbeelden van hoe dat werkt:

  • Ik moet wel twee keer per week stofzuigen, ook al heb ik daar de energie niet voor. (Waarom dan?) Anders is het huis te vies. (Waarvoor of voor wie?) Voor hoe ik vind dat het huis moet zijn. (Dan kun je voorlopig toch ook vinden dat het huis niet zo schoon hoeft te zijn, omdat jouw energieherstel belangrijker is?)
    2e versie: (Waarvoor of voor wie?) Voor mijn gezin. (Willen die het huis graag schoon hebben?) Ja. (Waarom stofzuigen ze zelf dan niet?) Omdat ik het doe.
  • Ik kan niet uit het bestuur stappen, want er is niemand die mijn functie wil overnemen. (Maar dan heeft de vereniging toch geen bestaansrecht, als niemand er iets voor wil doen?) Jawel, ze vinden het heel belangrijk dat we blijven bestaan. (Waarom stappen ze dan niet in het bestuur?) Omdat ze het te druk hebben. (Jij hebt het toch ook te druk?) Ja, maar ik wil niet dat het bestuur instort. (Zij wel dan?) Nee, zij ook niet. (Dan kun jij toch uit het bestuur gaan, zodat iemand anders zich geroepen kan voelen om het over te nemen?)
  • Ik moet vanavond doorwerken en mijn sociale activiteit afzeggen, want ik heb mijn werk niet af. (Hoe komt dat dan?) Ik ben zo moe, dus werk ik niet zo effectief. (Dan moet je dus minder moe worden om je werk overdag af te kunnen krijgen. Wat zou je daarvoor nodig hebben?) Minder werkuren en meer ontspanning. (Wat is voor jou ontspannend?) De sociale activiteit die ik vanavond gepland had.

Kortom: het is de moeite waard om je dag en je week zo in te delen, dat je de energie die je investeert, ook steeds weer terug wint. Afwisseling is daarbij belangrijk: in soorten bezigheden, in inspanning en ontspanning, alleen en samen, enzovoort.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Tips om op tijd naar bed te gaan

stress moe slapen slaaptekortOp tijd naar bed gaan heeft zo zijn voordelen. Je hebt meer energie, bent vrolijker, maakt betere keuzes, bent productiever, je lichaam is fitter en draait lekker… en toch gaat een groot deel van de Nederlanders te laat naar bed. Niet voor een keertje, omdat het zo gezellig is die ene avond, maar structureel.

Mocht je daar graag wat aan willen doen, dan zul je het slim moeten aanpakken. Gewoontes veranderen is immers lastig en dat geldt al helemaal als je moe bent. Misschien helpt een van de volgende tips je:

  • Bedenk ’s ochtends als je opstaat hoe je de volgende ochtend graag zou voelen. Stel je dat zo levendig mogelijk voor. Haal het ook ’s avonds weer terug in je gedachten.
  • Besluit voordat het avond is al wat je die avond graag wilt doen en bereid dat voor. Anders beland je geheid weer voor de tv, achter de computer of in een andere gewoonte – en bij die gewoonte hoort ook je late bedtijd.
  • ‘Verstoor’ je avondpatroon een beetje. Leg dingen op een andere plek, kies een andere volgorde… daardoor beland je niet in automatismen en kun je ook je bedtijd kiezen.
  • Bepaal niet alleen je bedtijd, maar ook het tijdstip dat je wilt gaan afbouwen en voorbereiden op het slapen. Daar hebben de meeste mensen minimaal een half uur voor nodig. Zowel praktisch (opruimen, dingen klaarleggen voor ’s ochtends) als lichamelijk. Zet eventueel een alarm om jezelf erop te wijzen dat het ‘al zo laat is’.
  • Haal afleiding weg uit je slaapkamer. Nee, niet je partner. 😉 Wel dingen als stapels wasgoed, je mobiele telefoon, een tv… die zorgen ervoor dat je hoofd actief wordt in plaats van rustig.
  • Bedenk welke dingen belangrijker voor je zijn dan slapen. Andere dingen horen je slaaptijd niet op te slokken.
  • Als die dingen echt belangrijk zijn, probeer ze dan ook overdag al meer aandacht te leren geven. Dat haalt de druk van de avond af.
Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube
1 2 3