Categorie archief: omgaan met onrust

Een volgepropte dag, is dat erg?

  • time managementJa, een volgepropte dag is erg, omdat je geen pauze hebt om even merken wat je eigenlijk wilt en nodig hebt. Wat nu belangrijk is.
  • Nee, want een dynamische dag vol dingen waar je je ei in kwijt kan, geeft juist energie en voldoening.
  • Ja, want op zo’n dag doe je vaak veel van hetzelfde, zonder echte aandacht en contact.
  • Nee, want je kan verschillende soorten activiteiten afwisselen en dan blijf je lang fit.
  • Ja, want je belandt al snel op de automatische piloot en dan is maar de vraag of je bezig bent met de juiste dingen, die er voor jou toe doen.
  • Nee, want dan kan je lekker veel van je lijstje strepen en voel je daarna rust en voldoening.

Er is niet één waarheid hè. 😉 Hoe ervaar jij zo’n volle dag? Heb je ze af en toe, of altijd? En als je mag kiezen, wat voor dagen zou je dan hebben?

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Positieve psychologie – maak jij er al gebruik van?

stiftenDe positieve psychologie is een nog vrij jonge tak van de wetenschap, maar wel een belangrijke. Hij houdt zich bezig met de vraag: hoe kunnen mensen zich goed voelen? Eén van de inzichten die daarbij naar voren komen, is dat dingen verbeteren veel sneller en gemakkelijker gaat als je je concentreert op wat goed gaat. Dus: waar zit jouw kracht, wat lukt al, waar ben je tevreden over? Door het vertrouwen en de energie die je daarvan krijgt, ga je nieuwe stappen zetten.

We zijn nogal eens geneigd om veel en lang te praten over problemen en dingen die mensen niet goed doen. Dat is jammer, want daardoor worden de knelpunten eerder groter dan kleiner. In ieder geval gevoelsmatig. Om slim gebruik te maken van de positieve psychologie kan je bijvoorbeeld:

  • Elke dag stilstaan bij wat goed gaat en wat je goed kan. Bijvoorbeeld voor je naar bed gaat of aan het eind van een werkdag. Misschien zelfs leuk om die dingen op te schrijven.
  • Oefenen in het doorvragen op wat er goed gaat bij jezelf en andere mensen. “Hoe gaat het?” “Goed hoor.” … en dan? Probeer bijvoorbeeld eens: “Oh, wat leuk. Vertel eens?”, “Wat fijn. Wat gaat er vooral goed?” of “Dat voelt vast lekker?”.
  • Bedenken welke dingen jij goed kan, als je een probleem wilt aanpakken. Van welke talenten en vaardigheden zou je gebruik kunnen maken, die je al eerder hebben geholpen?

(Deze benadering is één van de basisbeginselen die de leefstijlcoaches van Visiom gebruiken.)

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Omgaan met een winterdepressie of winterdip

waxinelichtje_smZo’n tien tot twintig procent van de mensen lijkt last te hebben van een ‘winterdepressie’. De oorzaak is het verminderde aantal uren licht dat we in de winter krijgen. Je lichaam maakt als het donker is/wordt melatonine aan, dat je slaperig maakt. Wil je helemaal niet slaperig zijn, dan kan dat uiteraard frustrerend werken. Het energiegebrek dat je ervaart, kan zorgen voor een somber of prikkelbaar gevoel.

Als je in de winter last hebt van zulke gevoelens en van energiegebrek, terwijl dat in de zomermaanden niet het geval is, dan zou je last kunnen hebben van een winterdepressie. Wat kun je dan doen? Dit zijn een aantal tips:

  • Verzamel zoveel mogelijk daglicht. Ga overdag naar buiten, bij voorkeur in de ochtend als het licht is. Schijnt de zon, ga er dan even in staan. Is dit niet mogelijk, verdiep je dan in lichttherapie of daglichtlampen.
  • Zorg voor een goed dagritme. Denk hierbij vooral aan op een vast tijdstip naar bed gaan en 7-8 uur slapen, dagelijks (buiten) minimaal 30 minuten bewegen, gezonde maaltijden eten en niet teveel koffie en alcohol drinken.
  • Zorg dat je in de winter (ook) een aantal ontspannende activiteiten hebt die je leuk vindt. Misschien moeten het wel andere zijn dan in de lente en de zomer.
  • Verwacht geen perfectie van jezelf. Dat is sowieso al niet haalbaar, maar in de winter zeker niet (als je dan minder energie ervaart). Let hier ook op tijdens de feestdagen. Als alles goed genoeg is, is het goed genoeg. 😉

Heb je de indruk dat je dagelijks leven teveel verstoord wordt door depressieve verschijnselen in de winter en kom je er zelf niet goed uit, vergeet dan niet dat je ook je huisarts kunt raadplegen.

Met dank aan dit artikel van Johns Hopkins Medicine.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Hoe stop je die ongezonde gewoontes bij onrust en stress?

tak met blaadjes smallIedereen heeft wel eens onrust: het gevoel dat iets aan jou of je leven even niet zoals je wilt. Dat is geen prettig gevoel. Het is onconfortabel en ongemakkelijk. Daarom zul je vaak de neiging hebben om de onrust weg te drukken. Je gaat manieren zoeken om jezelf af te leiden, jezelf bij je gevoel weg te krijgen. Veel voorkomende ‘vluchtwegen’ zijn bijvoorbeeld tv kijken, eten, werken, alcohol drinken en analyseren. Maar feitelijk kun je elke handeling gebruiken om jezelf af te leiden.

Als je dit vaak gaat doen, of misschien wel altijd als je onrust voelt, kun je van twee dingen last krijgen:

  1. Je voelt je afhankelijk van die vluchtweg. Dat merk je aan gedachten als ‘Het eten is sterker dan ik’ of ‘Ik kan het niet helpen, ik zit wéér achter mijn beeldscherm’.
  2. Je doet niets aan de oorzaak van je onrust. Hij komt dus steeds weer terug.

Beide dingen kunnen je het gevoel geven dat je niet meer de leiding hebt over je eigen leven. Dat vinden de meeste mensen niet leuk. Een nieuwe bron van onrust dus!

Wat nu? Je kunt jezelf gaan trainen in een nieuwe vaardigheid: je onrust toelaten. Je zou dit een levensvaardigheid (life skill) kunnen noemen. Als je je op dit gebied ontwikkelt, heb je er de rest van je leven plezier van. Want je onrust toelaten, betekent dat je jezelf beter leert kennen, sterker wordt en beter met problemen en uitdagingen om kunt gaan.

Gezien de impact van deze stap, hoef je onrust toelaten niet ‘even’ te doen en meteen te kunnen. De meeste mensen hebben tijd nodig om te trainen. Ter vergelijking: onze leefstijlcoaches zijn er vaak zo’n drie maanden mee bezig met deelnemers. Ze vinden het vaak spannend omdat het nieuw is en ze niet goed weten wat ze moeten verwachten als ze de onrust  ‘gewoon’ toelaten.

Misschien dus fijn om een paar stappen mee te krijgen:

  1. Wen aan het idee dat onrust niet bedreigend is. Het voelt misschien ongemakkelijk, maar het is gewoon een signaal dat er iets aan de hand is.
  2. Kom je onrust op het spoor door je eigen ‘vluchtwegen’ te inventariseren. Dan weet je: als ik eet/werk/rook/etc. zonder dat ik er echt met mijn volledige aandacht bij ben, ben ik mezelf waarschijnlijk aan het verdoven. Onrust?
  3. Begin eens met tien seconden wachten voor je je favoriete ‘vluchtweg’ neemt. Of dertig seconden. Gewoon nieuwsgierig kijken wat er dan gebeurt. En merken dat je het overleeft. Misschien kan je dan ook wel langer.
  4. Vergeef jezelf dat je onrust hebt. En dat je niet weet wat je met je onrust aanmoet. En dat je toch weer je vluchtweg in gedoken bent. En ga dan terug naar stap 3.
Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Nee leren zeggen

knijptrainingEr zijn veel mensen die het lastig vinden om nee te zeggen als iemand ze iets vraagt wat ze liever niet willen. Een belangrijke reden kan zijn, dat je de ander niet teleur wilt stellen of niet wilt afwijzen. Als je dat herkent, vind je zelf misschien teleurstelling of afwijzing ook wel heel pijnlijk.

Maar wat is het gevolg van ja zeggen als je eigenlijk nee wilt zeggen? Dat je niet meer toekomt aan andere dingen die voor jou heel belangrijk zijn. Daarmee stel je jezelf teleur en wijs je dingen af die je heel graag wilt doen. Dat is waarom het zo vervelend voelt als je jezelf ja hoort zeggen op iets wat je niet wilt. Je weet dat je daarmee ‘nee’ zegt tegen andere, belangrijkere dingen.

Wil je hier iets in veranderen, dan is er nog iets handig om te beseffen. Mensen vinden het meestal helemaal niet fijn als jij ja zegt terwijl je nee denkt. Daarmee vind je immers die ander (en zijn verzoek) niet leuk. En je laat niet zien wat je echt bezighoudt, waardoor je het contact met die ander afhoudt. Ga maar na: hoe zou jij het vinden als mensen tegen hun zin dingen voor jou doen?

Een eerste stap om beter ‘ja’ of ‘nee’ te kunnen zeggen, is vaak om even bedenktijd in te lasten. Al is het maar tien seconden. Dan voel je wel aan wat je echte antwoord is. Is het nee, geef je antwoord dan zonder je te verdedigen. Dus liever ‘ik wil dat liever niet doen, het spijt me’ dan ‘ik wil dat niet doen want ik heb daar echt geen tijd voor’. Geef je een verklaring, dan ontstaat er een discussie over de verklaring (‘maar het kost echt niet veel tijd hoor!’ etc.) in plaats van dat de ander incasseert dat jij het niet wilt doen.

Vergeet niet om na je ‘nee’ even stil te zijn, zodat de ander je antwoord kan verwerken en erop kan reageren. Wat die reactie wordt, weet je niet. Je hoeft je dus ook niet op van alles voor te bereiden. Neem het zoals het komt. Je bent eerlijk geweest en je geeft de ander de kans om zijn verzoek neer te leggen bij iemand die het graag doet (wat veel leuker is).

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Hoe stel je prioriteiten?

prioriteiten stellenHoe zorg je dat je aan het eind van de dag tevreden bent, ook als je niet alles hebt kunnen doen?

Het is verleidelijk om urgente dingen altijd voor te laten gaan. Maar de vraag is of alles waar tijdsdruk op zit, ook echt belangrijk is voor je. Om te weten welke dingen echt belangrijk zijn, moet je twee dingen combineren: inzicht in je persoonlijke waarden en inzicht in welke mensen voor jou het meeste betekenen.

Als je op een dag vooral zorgt dat je jouw waarden recht doet (dus je concentreert op wat jij belangrijk vindt in het leven) én je energie verdeelt tussen je eigen behoeftes en die van de mensen die het meest belangrijk voor je zijn, voel je de meeste rust.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Mensen lastigvallen

freeimage-14213051-webHoe makkelijk of moeilijk vind je het om iets van anderen te vragen? Je partner vragen om steun, je ouders vragen om geld, je vrienden vragen om gezelschap, een voorbijganger vragen om informatie, een collega of je baas vragen om advies… Misschien denk je dat je die mensen lastigvalt. Dat ze je niet meer aardig zullen vinden of dat ze je dom of zwak vinden. Je kunt ook bang zijn dat ze nee zeggen zodat je je afgewezen voelt. Dat kunnen redenen zijn om het dan maar niet te vragen.

Als je het omkeert, kun je merken dat de redenering niet klopt. Op het moment dat iemand jou om hulp, steun of informatie vraagt, wat gebeurt er dan? Vind je die persoon een slappeling? Waarschijnlijk voel je je belangrijk en gewaardeerd. Dat is een prettig gevoel. Het kan zijn dat mensen je juist leuker gaan vinden als jij ‘ook eens hulp nodig hebt’. Elkaar steunen is een manier om een band op te bouwen. Als jij degene bent die altijd maar geeft en nooit durft te vragen, zou een ander zich minderwaardig kunnen gaan voelen in jouw buurt.

Een deel van wat je nodig hebt om energie te hebben en je ontspannen te voelen, moet bij anderen vandaan komen. Kom je dingen tekort omdat je hen niet vraagt om jou dingen te geven? En doe je hen daar misschien ook mee tekort?

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Stress test

vinger_opstekenStress hebben betekent, dat er druk op je staat. Dat kan positief zijn als je er beter van gaat presteren, of nieuwe kanten aan jezelf ontdekt. Als je nooit wordt uitgedaagd, raak je het plezier in dingen kwijt. Aan de andere kant: teveel stress, niet goed omgaan met stress of te lang onder druk staan, kan er toe leiden dat je overbelast raakt en/of lichamelijke klachten krijgt. De volgende vragen kunnen je een indruk geven of je aan de ‘goede kant’ of aan de ‘verkeerde kant’ van de grens zit.

 

Een opmerking daarbij: mochten er op dit moment belastende of grote gebeurtenissen in je leven zijn (b.v. verhuizing, relatieverandering, verandering van werk, verlies van een dierbare, geldproblemen, zorgen over kinderen), dan geeft dat een grotere kans op overbelasting. Het vraagt van je dat je nóg beter ‘scoort’ op onderstaande punten.

 

Omgaan met onrust

  • Kun je er meestal goed tegen als mensen kritiek op je hebben?
  • Kun je jezelf vergeven als je een fout maakt of iets niet perfect doet?
  • Kun je ertegen als mensen je niet (altijd) aardig vinden?
  • ‘Moet’ je niet teveel van jezelf?
  • Kun je ertegen als dingen anders gaan dan je wilde?
  • Kun je goed beslissingen nemen?
  • Voel je je niet voor (te)veel dingen verantwoordelijk?
  • Heb je vertrouwen in jezelf?

 

Tijd en energie managen

  • Lukt het je om je bezigheden goed te plannen?
  • Blijft je werktijd voor jou binnen acceptabele grenzen?
  • Lukt het je om verschillende zaken goed te combineren (b.v. werk en gezin)?
  • Heb je voldoende tijd voor de taken op je lijstje?
  • Doe je meestal één ding tegelijk?
  • Bouw je ontspanningsmomenten in in je dag/week?
  • Heb je vaak een positieve kijk op dingen?
  • Voel je je regelmatig creatief?
  • Kom je toe aan je hobby’s of andere dingen die je graag doet in je vrijetijd?
  • Heb je aan het eind van je (werk)dag nog een beetje energie over?

 

Lichaam en behoeftes kennen

  • Regel je voor jezelf de dingen die je nodig hebt?
  • Lukt het om gezonde leefgewoontes vol te houden? (b.v. gezonde voeding, bewegen, voldoende slaap, niet roken, matig alcoholgebruik)
  • Kun je je goed ontspannen?
  • Slaap je goed?
  • Word je meestal uitgerust wakker?
  • Heb je regelmatig vage klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid of spierpijn?

 

Zelfontwikkeling en communicatie

  • Heb je regelmatig zin in je bezigheden?
  • Voel je regelmatig plezier in wat je doet?
  • Vraag je hulp als je die nodig hebt?
  • Kun je nee zeggen als je iets niet wilt?
  • Kun je goed omgaan met conflicten?
  • Heb je mensen in je omgeving waar je op terug kunt vallen als dat nodig is?

 

Heb je het idee dat je op één van deze terreinen niet goed in balans bent, dan is het belangrijk om daar iets aan te doen, zodat je niet opbrandt of je plezier in je leven verliest. Dat kan ook met de hulp van een gediplomeerd leefstijlcoach. Zij zijn in deze thema’s gespecialiseerd.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Streven naar een tien

freeimage-8636059-webStel dat je de dingen graag goed doet. Heel goed zelfs. Een zesje of een zeventje is niet goed genoeg, een acht is redelijk, maar eigenlijk moet het een negen of een tien zijn. Dan loop je de kans dat je zoveel energie verliest op details, dat je bij die ene taak misschien net de negen haalt… maar dat je leven als geheel intussen nog maar een zes of een zeven krijgt. Want je raakt uit balans.

Dat is dus een mooie check om te doen: als ik hierbij naar een negen of een tien streef, gaat het totaalcijfer dat ik mijn leven kan geven dan ook omhoog? Zo niet, weet ik dan wel zeker dat ik niet beter kan gaan voor de zeven of de acht voor deze taak, zodat het totaalcijfer voor mijn leven goed kan blijven of kan worden?

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Moe en uit conditie? Doe een herstart!

freeimage-9561889-webIedereen belandt wel eens in een slecht(er) ritme met zijn gewoontes. En als die ongewenste gewoontes er eenmaal in zitten, is het lastig ze te doorbreken. Heb je een herstart nodig? Wellicht kan dit dagprogramma je helpen. Het is geschikt voor een vrije dag óf een werkdag waarop je enigszins de ruimte hebt om je tijd en je taken zelf in te delen. Belangrijkste voorbereiding is het doen van boodschappen (voor alle maaltijden na je ontbijt zou je die ook kunnen halen in je beweegblokje van 09.30 uur).

07.00u – Opstaan, glas water (lauw of koud), korte douche, schone kleren aan

07.15u – Ontbijt: havermoutpap met flinke hand blauwe bessen en kaneel (amandelmelk, sojamelk of koemelk naar keuze toevoegen)

07.45u – Belangrijke taak uitvoeren die je hoognodig moest doen

09.30u – 30 minuten buiten bewegen (tempo: ademhaling en hartslag versnellen, maar je kunt wel nog normaal praten)

10.00u – Stuk fruit eten (b.v. sinaasappel, bakje bessen), groot glas water drinken (lauw, warm of koud naar keuze)

10.05u – Belangrijke taak uitvoeren die je hoognodig moest doen

11.00u – Salade van groente en zaden (bijvoorbeeld gebroken lijnzaad) met ei, kip, vis, geitenkaas, peulvruchten of noten erdoor en indien gewenst dressing van olijfolie en azijn, wat peper en zout naar smaak.

11.30u – Bijpraten met iemand die belangrijk voor je is (liefst buiten, wandelend)

12.30u – Groot glas water drinken, taak naar keuze

14.00u – Groot glas water drinken, dan ontspanning en tot jezelf komen, bijvoorbeeld met yoga, t’ai chi, massage, mindfulnessoefeningen of meditatie

15.00u – Groentensoep en brood of crackers met b.v. pindakaas of houmous als beleg

15.30u – Routineklusjes en reactief werk, bijvoorbeeld e-mail beantwoorden of dingen regelen

17.00u – Groot glas water drinken, opruimen

17.30u – Smaakvol avondeten voorbereiden met veel groente, (vette) vis als je die nog niet hebt gehad deze week, of b.v. peulvruchten of gevogelte

18.00u of 18.30u – Avondeten met goed gezelschap

19.30u – Avondwandeling, muziek luisteren en/of lezen en/of andere ontspannende activiteit (geen beeldscherm, dus ook geen tv)

21.30u – Voorbereiden voor slapengaan

22.00u – Slapen

Je kunt natuurlijk elementen van deze dag wijzigen. Houd daarbij wel de uitgangspunten in gedachten:

  • Sta op tijd op en ga vroeg naar bed.
  • Wissel verschillende soorten activiteiten af. Laat een activiteit minimaal 20 minuten duren en maximaal 2 uur.
  • Eet gevarieerd met veel groente en daarnaast eiwitten, zaden en noten.
  • Eet ongeveer elke 3,5 tot 4 uur zodat je geen honger hebt.
  • Drink 2 liter water of kruidenthee.
  • Eet geen suikerhoudende of sterk bewerkte producten, drink geen alcohol.
  • Beweeg in ieder geval 30 minuten in de buitenlucht, maar doe dat liefst twee of drie keer op de dag.
  • Vermijd beeldschermen in de avond en als het kan ook overdag.
  • Laat de social media een dagje links liggen.

 

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube
1 2