Categorie archief: stress managen

Is bewegen een basisbehoefte van de mens?

gaan_schaatsenOp die vraag kan je met ‘ja’ en met ‘nee’ antwoorden en beide antwoorden zijn belangrijk. Hoe zit dat precies?

In je brein zit een gedeelte dat de biologische basisbehoeftes reguleert: je hersenstam. Die slaat alarm als je te weinig zuurstof, water, voedsel, slaap of contact hebt. De eerste drie snapt iedereen al snel: zonder die dingen overleef je maar kort. Voor slaap geldt hetzelfde – je kan zelfs langer zonder eten dan zonder slaap! En dan is er nog contact: in ons eentje zijn we als mensen erg kwetsbaar en bovendien moeten mensen zich voortplanten om als soort te overleven.

De drang om te bewegen zit niet in je hersenstam. Op basis daarvan kan je zeggen: nee, bewegen is geen biologische basisbehoefte zoals eten of ademhalen. Sterker nog: we zijn van nature geneigd om alleen te bewegen als het écht nodig is. We willen energie sparen, want je weet maar nooit of je later vandaag of morgen nog te eten hebt.

Dat wil zeggen, vroeger wist je dat maar nooit. Tegenwoordig is er in ons gedeelte van de wereld erg veel aanbod van voedsel (brandstof) dus die neiging om energie te sparen en stil te gaan zitten pakt niet zo goed uit. Vooral niet, omdat er voor veel mensen zelden of nooit meer een noodzaak is om te bewegen. De meeste bezigheden kan je uitvoeren vanaf een stoel of bank.

Nu gaan er twee dingen tegelijk mis: 1. Je houdt energie over (die opgeslagen kan worden als extra lichaamsvet – je wordt dikker) en 3. Je lichaam raakt steeds verder uit conditie. Je hoofd raakt overbelast en je hebt steeds minder (sterke) spieren, botten en pezen. Je hart en longen zijn ook niet meer getraind om goed zuurstof binnen te halen, want ze worden niet uitgedaagd.

En daar heb je het andere antwoord: ja, bewegen is een basisbehoefte voor iedereen die fit en in balans wil zijn. Vroeger was er een noodzaak om te bewegen omdat je daarmee voor je voedsel of je veiligheid moest zorgen. Nu is er een nieuwe noodzaak: je moet bewegen om je geestelijk en lichamelijk fit en sterk te voelen (zodat je het leven kan hebben dat je graag wilt).

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Een volgepropte dag, is dat erg?

  • time managementJa, een volgepropte dag is erg, omdat je geen pauze hebt om even merken wat je eigenlijk wilt en nodig hebt. Wat nu belangrijk is.
  • Nee, want een dynamische dag vol dingen waar je je ei in kwijt kan, geeft juist energie en voldoening.
  • Ja, want op zo’n dag doe je vaak veel van hetzelfde, zonder echte aandacht en contact.
  • Nee, want je kan verschillende soorten activiteiten afwisselen en dan blijf je lang fit.
  • Ja, want je belandt al snel op de automatische piloot en dan is maar de vraag of je bezig bent met de juiste dingen, die er voor jou toe doen.
  • Nee, want dan kan je lekker veel van je lijstje strepen en voel je daarna rust en voldoening.

Er is niet één waarheid hè. 😉 Hoe ervaar jij zo’n volle dag? Heb je ze af en toe, of altijd? En als je mag kiezen, wat voor dagen zou je dan hebben?

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Positieve psychologie – maak jij er al gebruik van?

stiftenDe positieve psychologie is een nog vrij jonge tak van de wetenschap, maar wel een belangrijke. Hij houdt zich bezig met de vraag: hoe kunnen mensen zich goed voelen? Eén van de inzichten die daarbij naar voren komen, is dat dingen verbeteren veel sneller en gemakkelijker gaat als je je concentreert op wat goed gaat. Dus: waar zit jouw kracht, wat lukt al, waar ben je tevreden over? Door het vertrouwen en de energie die je daarvan krijgt, ga je nieuwe stappen zetten.

We zijn nogal eens geneigd om veel en lang te praten over problemen en dingen die mensen niet goed doen. Dat is jammer, want daardoor worden de knelpunten eerder groter dan kleiner. In ieder geval gevoelsmatig. Om slim gebruik te maken van de positieve psychologie kan je bijvoorbeeld:

  • Elke dag stilstaan bij wat goed gaat en wat je goed kan. Bijvoorbeeld voor je naar bed gaat of aan het eind van een werkdag. Misschien zelfs leuk om die dingen op te schrijven.
  • Oefenen in het doorvragen op wat er goed gaat bij jezelf en andere mensen. “Hoe gaat het?” “Goed hoor.” … en dan? Probeer bijvoorbeeld eens: “Oh, wat leuk. Vertel eens?”, “Wat fijn. Wat gaat er vooral goed?” of “Dat voelt vast lekker?”.
  • Bedenken welke dingen jij goed kan, als je een probleem wilt aanpakken. Van welke talenten en vaardigheden zou je gebruik kunnen maken, die je al eerder hebben geholpen?

(Deze benadering is één van de basisbeginselen die de leefstijlcoaches van Visiom gebruiken.)

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Nee leren zeggen

knijptrainingEr zijn veel mensen die het lastig vinden om nee te zeggen als iemand ze iets vraagt wat ze liever niet willen. Een belangrijke reden kan zijn, dat je de ander niet teleur wilt stellen of niet wilt afwijzen. Als je dat herkent, vind je zelf misschien teleurstelling of afwijzing ook wel heel pijnlijk.

Maar wat is het gevolg van ja zeggen als je eigenlijk nee wilt zeggen? Dat je niet meer toekomt aan andere dingen die voor jou heel belangrijk zijn. Daarmee stel je jezelf teleur en wijs je dingen af die je heel graag wilt doen. Dat is waarom het zo vervelend voelt als je jezelf ja hoort zeggen op iets wat je niet wilt. Je weet dat je daarmee ‘nee’ zegt tegen andere, belangrijkere dingen.

Wil je hier iets in veranderen, dan is er nog iets handig om te beseffen. Mensen vinden het meestal helemaal niet fijn als jij ja zegt terwijl je nee denkt. Daarmee vind je immers die ander (en zijn verzoek) niet leuk. En je laat niet zien wat je echt bezighoudt, waardoor je het contact met die ander afhoudt. Ga maar na: hoe zou jij het vinden als mensen tegen hun zin dingen voor jou doen?

Een eerste stap om beter ‘ja’ of ‘nee’ te kunnen zeggen, is vaak om even bedenktijd in te lasten. Al is het maar tien seconden. Dan voel je wel aan wat je echte antwoord is. Is het nee, geef je antwoord dan zonder je te verdedigen. Dus liever ‘ik wil dat liever niet doen, het spijt me’ dan ‘ik wil dat niet doen want ik heb daar echt geen tijd voor’. Geef je een verklaring, dan ontstaat er een discussie over de verklaring (‘maar het kost echt niet veel tijd hoor!’ etc.) in plaats van dat de ander incasseert dat jij het niet wilt doen.

Vergeet niet om na je ‘nee’ even stil te zijn, zodat de ander je antwoord kan verwerken en erop kan reageren. Wat die reactie wordt, weet je niet. Je hoeft je dus ook niet op van alles voor te bereiden. Neem het zoals het komt. Je bent eerlijk geweest en je geeft de ander de kans om zijn verzoek neer te leggen bij iemand die het graag doet (wat veel leuker is).

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Hoe stel je prioriteiten?

prioriteiten stellenHoe zorg je dat je aan het eind van de dag tevreden bent, ook als je niet alles hebt kunnen doen?

Het is verleidelijk om urgente dingen altijd voor te laten gaan. Maar de vraag is of alles waar tijdsdruk op zit, ook echt belangrijk is voor je. Om te weten welke dingen echt belangrijk zijn, moet je twee dingen combineren: inzicht in je persoonlijke waarden en inzicht in welke mensen voor jou het meeste betekenen.

Als je op een dag vooral zorgt dat je jouw waarden recht doet (dus je concentreert op wat jij belangrijk vindt in het leven) én je energie verdeelt tussen je eigen behoeftes en die van de mensen die het meest belangrijk voor je zijn, voel je de meeste rust.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Stress en vermoeidheid omdat je niet meer toekomt aan leuke dingen

tulpen_smStel dat je te weinig energie hebt voor alles wat je wilt doen én een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt. Wat doe je dan? Eerst aan de slag gaan met je taken en verantwoordelijkheden en daarna kijken of er nog tijd voor leuke dingen overblijft. En dat laatste lukt dan niet. Je bent te moe, of de dag is om.

Een gebrek aan dingen ‘voor jezelf doen/hebben’ zorgt er niet alleen voor dat je je leven steeds minder leuk vindt, maar ook dat je energieniveau niet stijgt. Je blijft moe, je blijft het gevoel hebben dat je niet alles afkrijgt en je blijft het gevoel houden dat je geleefd wordt. Wie alleen maar ploetert, herstelt niet.

Misschien denk je nu: “Ja, dat is makkelijk gezegd, maar ik kan die taken ook niet uit mijn handen laten vallen.” Een begrijpelijke reactie, maar het is de vraag of dat klopt. Je vindt het niet fijn en niet gemakkelijk om die taken te laten liggen, dat klopt wel. Maar vaak zorgt het feit dat jij de taak blijft doen ervoor dat de taak blijft bestaan én dat niemand anders hem oppakt.

Een paar voorbeelden van hoe dat werkt:

  • Ik moet wel twee keer per week stofzuigen, ook al heb ik daar de energie niet voor. (Waarom dan?) Anders is het huis te vies. (Waarvoor of voor wie?) Voor hoe ik vind dat het huis moet zijn. (Dan kun je voorlopig toch ook vinden dat het huis niet zo schoon hoeft te zijn, omdat jouw energieherstel belangrijker is?)
    2e versie: (Waarvoor of voor wie?) Voor mijn gezin. (Willen die het huis graag schoon hebben?) Ja. (Waarom stofzuigen ze zelf dan niet?) Omdat ik het doe.
  • Ik kan niet uit het bestuur stappen, want er is niemand die mijn functie wil overnemen. (Maar dan heeft de vereniging toch geen bestaansrecht, als niemand er iets voor wil doen?) Jawel, ze vinden het heel belangrijk dat we blijven bestaan. (Waarom stappen ze dan niet in het bestuur?) Omdat ze het te druk hebben. (Jij hebt het toch ook te druk?) Ja, maar ik wil niet dat het bestuur instort. (Zij wel dan?) Nee, zij ook niet. (Dan kun jij toch uit het bestuur gaan, zodat iemand anders zich geroepen kan voelen om het over te nemen?)
  • Ik moet vanavond doorwerken en mijn sociale activiteit afzeggen, want ik heb mijn werk niet af. (Hoe komt dat dan?) Ik ben zo moe, dus werk ik niet zo effectief. (Dan moet je dus minder moe worden om je werk overdag af te kunnen krijgen. Wat zou je daarvoor nodig hebben?) Minder werkuren en meer ontspanning. (Wat is voor jou ontspannend?) De sociale activiteit die ik vanavond gepland had.

Kortom: het is de moeite waard om je dag en je week zo in te delen, dat je de energie die je investeert, ook steeds weer terug wint. Afwisseling is daarbij belangrijk: in soorten bezigheden, in inspanning en ontspanning, alleen en samen, enzovoort.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Mensen lastigvallen

freeimage-14213051-webHoe makkelijk of moeilijk vind je het om iets van anderen te vragen? Je partner vragen om steun, je ouders vragen om geld, je vrienden vragen om gezelschap, een voorbijganger vragen om informatie, een collega of je baas vragen om advies… Misschien denk je dat je die mensen lastigvalt. Dat ze je niet meer aardig zullen vinden of dat ze je dom of zwak vinden. Je kunt ook bang zijn dat ze nee zeggen zodat je je afgewezen voelt. Dat kunnen redenen zijn om het dan maar niet te vragen.

Als je het omkeert, kun je merken dat de redenering niet klopt. Op het moment dat iemand jou om hulp, steun of informatie vraagt, wat gebeurt er dan? Vind je die persoon een slappeling? Waarschijnlijk voel je je belangrijk en gewaardeerd. Dat is een prettig gevoel. Het kan zijn dat mensen je juist leuker gaan vinden als jij ‘ook eens hulp nodig hebt’. Elkaar steunen is een manier om een band op te bouwen. Als jij degene bent die altijd maar geeft en nooit durft te vragen, zou een ander zich minderwaardig kunnen gaan voelen in jouw buurt.

Een deel van wat je nodig hebt om energie te hebben en je ontspannen te voelen, moet bij anderen vandaan komen. Kom je dingen tekort omdat je hen niet vraagt om jou dingen te geven? En doe je hen daar misschien ook mee tekort?

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Stress test

vinger_opstekenStress hebben betekent, dat er druk op je staat. Dat kan positief zijn als je er beter van gaat presteren, of nieuwe kanten aan jezelf ontdekt. Als je nooit wordt uitgedaagd, raak je het plezier in dingen kwijt. Aan de andere kant: teveel stress, niet goed omgaan met stress of te lang onder druk staan, kan er toe leiden dat je overbelast raakt en/of lichamelijke klachten krijgt. De volgende vragen kunnen je een indruk geven of je aan de ‘goede kant’ of aan de ‘verkeerde kant’ van de grens zit.

 

Een opmerking daarbij: mochten er op dit moment belastende of grote gebeurtenissen in je leven zijn (b.v. verhuizing, relatieverandering, verandering van werk, verlies van een dierbare, geldproblemen, zorgen over kinderen), dan geeft dat een grotere kans op overbelasting. Het vraagt van je dat je nóg beter ‘scoort’ op onderstaande punten.

 

Omgaan met onrust

  • Kun je er meestal goed tegen als mensen kritiek op je hebben?
  • Kun je jezelf vergeven als je een fout maakt of iets niet perfect doet?
  • Kun je ertegen als mensen je niet (altijd) aardig vinden?
  • ‘Moet’ je niet teveel van jezelf?
  • Kun je ertegen als dingen anders gaan dan je wilde?
  • Kun je goed beslissingen nemen?
  • Voel je je niet voor (te)veel dingen verantwoordelijk?
  • Heb je vertrouwen in jezelf?

 

Tijd en energie managen

  • Lukt het je om je bezigheden goed te plannen?
  • Blijft je werktijd voor jou binnen acceptabele grenzen?
  • Lukt het je om verschillende zaken goed te combineren (b.v. werk en gezin)?
  • Heb je voldoende tijd voor de taken op je lijstje?
  • Doe je meestal één ding tegelijk?
  • Bouw je ontspanningsmomenten in in je dag/week?
  • Heb je vaak een positieve kijk op dingen?
  • Voel je je regelmatig creatief?
  • Kom je toe aan je hobby’s of andere dingen die je graag doet in je vrijetijd?
  • Heb je aan het eind van je (werk)dag nog een beetje energie over?

 

Lichaam en behoeftes kennen

  • Regel je voor jezelf de dingen die je nodig hebt?
  • Lukt het om gezonde leefgewoontes vol te houden? (b.v. gezonde voeding, bewegen, voldoende slaap, niet roken, matig alcoholgebruik)
  • Kun je je goed ontspannen?
  • Slaap je goed?
  • Word je meestal uitgerust wakker?
  • Heb je regelmatig vage klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid of spierpijn?

 

Zelfontwikkeling en communicatie

  • Heb je regelmatig zin in je bezigheden?
  • Voel je regelmatig plezier in wat je doet?
  • Vraag je hulp als je die nodig hebt?
  • Kun je nee zeggen als je iets niet wilt?
  • Kun je goed omgaan met conflicten?
  • Heb je mensen in je omgeving waar je op terug kunt vallen als dat nodig is?

 

Heb je het idee dat je op één van deze terreinen niet goed in balans bent, dan is het belangrijk om daar iets aan te doen, zodat je niet opbrandt of je plezier in je leven verliest. Dat kan ook met de hulp van een gediplomeerd leefstijlcoach. Zij zijn in deze thema’s gespecialiseerd.

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

Streven naar een tien

freeimage-8636059-webStel dat je de dingen graag goed doet. Heel goed zelfs. Een zesje of een zeventje is niet goed genoeg, een acht is redelijk, maar eigenlijk moet het een negen of een tien zijn. Dan loop je de kans dat je zoveel energie verliest op details, dat je bij die ene taak misschien net de negen haalt… maar dat je leven als geheel intussen nog maar een zes of een zeven krijgt. Want je raakt uit balans.

Dat is dus een mooie check om te doen: als ik hierbij naar een negen of een tien streef, gaat het totaalcijfer dat ik mijn leven kan geven dan ook omhoog? Zo niet, weet ik dan wel zeker dat ik niet beter kan gaan voor de zeven of de acht voor deze taak, zodat het totaalcijfer voor mijn leven goed kan blijven of kan worden?

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube
1 2