Moe en uit conditie? Doe een herstart!

freeimage-9561889-webIedereen belandt wel eens in een slecht(er) ritme met zijn gewoontes. En als die ongewenste gewoontes er eenmaal in zitten, is het lastig ze te doorbreken. Heb je een herstart nodig? Wellicht kan dit dagprogramma je helpen. Het is geschikt voor een vrije dag óf een werkdag waarop je enigszins de ruimte hebt om je tijd en je taken zelf in te delen. Belangrijkste voorbereiding is het doen van boodschappen (voor alle maaltijden na je ontbijt zou je die ook kunnen halen in je beweegblokje van 09.30 uur).

07.00u – Opstaan, glas water (lauw of koud), korte douche, schone kleren aan

07.15u – Ontbijt: havermoutpap met flinke hand blauwe bessen en kaneel (amandelmelk, sojamelk of koemelk naar keuze toevoegen)

07.45u – Belangrijke taak uitvoeren die je hoognodig moest doen

09.30u – 30 minuten buiten bewegen (tempo: ademhaling en hartslag versnellen, maar je kunt wel nog normaal praten)

10.00u – Stuk fruit eten (b.v. sinaasappel, bakje bessen), groot glas water drinken (lauw, warm of koud naar keuze)

10.05u – Belangrijke taak uitvoeren die je hoognodig moest doen

11.00u – Salade van groente en zaden (bijvoorbeeld gebroken lijnzaad) met ei, kip, vis, geitenkaas, peulvruchten of noten erdoor en indien gewenst dressing van olijfolie en azijn, wat peper en zout naar smaak.

11.30u – Bijpraten met iemand die belangrijk voor je is (liefst buiten, wandelend)

12.30u – Groot glas water drinken, taak naar keuze

14.00u – Groot glas water drinken, dan ontspanning en tot jezelf komen, bijvoorbeeld met yoga, t’ai chi, massage, mindfulnessoefeningen of meditatie

15.00u – Groentensoep en brood of crackers met b.v. pindakaas of houmous als beleg

15.30u – Routineklusjes en reactief werk, bijvoorbeeld e-mail beantwoorden of dingen regelen

17.00u – Groot glas water drinken, opruimen

17.30u – Smaakvol avondeten voorbereiden met veel groente, (vette) vis als je die nog niet hebt gehad deze week, of b.v. peulvruchten of gevogelte

18.00u of 18.30u – Avondeten met goed gezelschap

19.30u – Avondwandeling, muziek luisteren en/of lezen en/of andere ontspannende activiteit (geen beeldscherm, dus ook geen tv)

21.30u – Voorbereiden voor slapengaan

22.00u – Slapen

Je kunt natuurlijk elementen van deze dag wijzigen. Houd daarbij wel de uitgangspunten in gedachten:

  • Sta op tijd op en ga vroeg naar bed.
  • Wissel verschillende soorten activiteiten af. Laat een activiteit minimaal 20 minuten duren en maximaal 2 uur.
  • Eet gevarieerd met veel groente en daarnaast eiwitten, zaden en noten.
  • Eet ongeveer elke 3,5 tot 4 uur zodat je geen honger hebt.
  • Drink 2 liter water of kruidenthee.
  • Eet geen suikerhoudende of sterk bewerkte producten, drink geen alcohol.
  • Beweeg in ieder geval 30 minuten in de buitenlucht, maar doe dat liefst twee of drie keer op de dag.
  • Vermijd beeldschermen in de avond en als het kan ook overdag.
  • Laat de social media een dagje links liggen.

 

Deel dit artikel:facebooktwittergoogle_plusredditpinterestmail
Volg ons: facebooktwitteryoutube

4 comments

  • Zo drukke dag als ik dit moet doen en zo vroeg moet opstaan dan haal ik de avond niet eens meer. 3x op een dag na buiten. ik vindt dit erg veel. Maar wens iedereen succes die dit wel kan.

    • Hoi Diana, leuk dat je reageert. Het belangrijkste bij dit artikel zijn de uitgangspunten die je aan het eind kunt lezen. En verder is het bedoeld als idee om even een frisse start te maken. Je hoeft het niet elke dag zo te doen. Al doet het veel mensen goed als ze zoveel mogelijk uitgangspunten blijven hanteren in hun ‘gewone’ dagen.

      Groeten, Meijke

  • Wat een prima idee! Na het overlijden van mijn lieve hond in september jl. ben ik totaal verslapt: geen dagelijkse wandelingen meer, daardoor geen mensen meer zien en dus ook niet buiten komen. Conditie verwaarloosd en nu dus elke dag moe, terwijl ik weinig doe.
    Ik zal hier en daar wat aanpassen maar de grote lijnen van deze ‘herstart’ ga ik zeker volgen. Bedankt!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *